Mehr Muskelmasse verbraucht mehr Kalorien

Nur Bewegung an der frischen Luft und Meditation reichen noch nicht, damit du fit  den Herbst geniessen kannst. Wichtig ist den Stoffwechsel so zu aktivieren dass dein Körper nachhaltig 24 Stunden lang Energie verbrennt. Dafür brauchst du mehr – oder besser ausgedrückt – besser trainierte Muskeln. Denn trainierte Muskeln verbrauchen mehr Energie.

Die Muskulatur ist das größte und wichtigste Stoffwechselorgan, das wir haben. Das Gehirn verbraucht zwar auch relativ viel, aber massenmäßig benötigt die Muskulatur am meisten Energie. Dein Ziel sollte es also sein, dass jede deiner Muskelzellen mehr Kraftwerke – sogenannte Mitochondrien – aufbaut. Davon hat ein normal Untrainierter etwa 1.000 Stück in jeder Muskelzelle, Trainierte dagegen 2.000. Jetzt kannst du dir wahrscheinlich gut vorstellen, dass mit diesem Mehr an Kraft auch mehr Energie verbrannt wird. Wenn du also über entsprechende Kraft verfügst, dann verbrauchst du auch im Leerlauf mehr Energie. Das ist die allerwichtigste Voraussetzung im Kampf gegen den Weihnachtsspeck.

Dazu solltest du mit einem Ausdauertraining loslegen. Die gute Nachricht ist schon 20 Minuten, besser 30 oder 45 Minuten langsam im aeroben Bereich – also ohne nach Luft zu japsen – genügen, um Effekte zu erzielen. Es reicht ein Spaziergang, strammes, zügiges Gehen. Die Atemfrequenz muss nur leicht erhöht sein, schon verändert sich etwas. Das ist wirklich leicht umzusetzen und das kannst du ab sofort in der Mittagspause umsetzen. Einfach kurz rausgehen, los marschieren  und schon verändert sich dein Energieverbrauch.

Wie baust du am besten Muskeln auf?

Am effektivsten ist ein regelmäßiges Workout für die großen Muskelgruppen. Die Beine sind am einfachsten mit der guten, alten Kniebeuge zu trainieren, die Unterschenkel, Oberschenkel und Gesäßmuskel beansprucht (Tipp: optimales Workout dafür ist Speedball Fitness). Selbstverständlich muss auch der Bauch trainiert werden, etwa mit Crunches, ebenso die großen flächigen Muskeln am Rücken. Liegestützen sind auch nach wie vor ein äußerst effektives Workout für den Bereich der Schultern und Arme. Tolle Trainingseinheiten dafür sind das Tae Bo Abbs & Gluts und natürlich auf der Taepoxi-Powerzirkel und das Susi HIIT Workout. Beachte auch den Sixpackplan – jede Übung für 20 Sekunden dann 10 Sekunden Pause – Anfanger machen 3 Wiederholungen, Fortgeschrittene 4 Wiederholungen und die Profis schaffen locker 5 Wiederholungen.