ERNÄHRUNG – DAS RICHTIGE MASS IST WICHTIG

Gesunde Ernährung bedeutet nicht nur gesunde Makro-und Mikronährstoffe zuzuführen sondern bedeutet auch die Makronährstoffe richtig dosieren

DU HAST DEINE ERNÄHRUNG SELBST IN DER HAND

Essen wiegen und Kalorien zählen muss nicht sein, deine Hände sind dein Werkzeug wenn es um die optimale Menge deines Essens geht.

Fertiggerichte und Nahrungspulver suggerieren oftmals die volle Kontrolle über Kalorien und Nährstoffe, die wir zu uns nehmen. Diese Lebensmittel gehören jedoch keineswegs mehr auf den Tisch eines Körper- und Figur bewussten Menschen. Nur wer gesunde Fette, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate in einem ausgewogenen Maß zu sich nimmt, ernährt sich bewusst und nachhaltig richtig

Beginnen wir mit dem Eiweiß (Proteine) – Proteine fördern den Muskelaufbau und kurbeln den Stoffwechsel an, davon sollst du die sichtbare Handfläche bei deiner ausgestreckten Hand als Maß nehmen. Kleiner Tipp: wenn es mal besonders schnell gehen muss,  ist der Forever Ultrashake die optimale Portion Eiweiß. Mit nur 90 Kcal pro Portion sind da auch alle wertvollen Aminosäuren und viele wertvolle Vitalstoffe enthalten.

Bei Kohlenhydraten darf etwas sparsamer gegriffen werden: die Hand leicht krümmen und so eine Handvoll bilden, außerdem ist es wichtig auf vollwertige Kohlehydrate zu achten und Weißmehlprodukte zu meiden

 Die zusätzliche Portion Gemüse sollte in etwa so groß sein wie eine geballte Faust. Dabei spielt es keine Rolle, zu welchem Gemüse man greift, nur schön bunt sollte es sein! Damit profitiert man von unterschiedlichen Phytonährstoffen, die in den verschiedenen Obst- und Gemüsesorten stecken

Am sparsamsten gilt es bei Fetten zu sein. Auch wenn einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu den guten Fetten gehören und deshalb auf keinen Fall fehlen sollten, gilt es hier Maß zu halten. Die Menge sollte in etwa daumengroß sein und kann in Form von Nüssen, Avocados oder wertvollen Ölen in das Essen integriert sein.

Bei Männern gilt die Faustregel:

Zu jeder Mahlzeit zweimal alle 4 Komponenten auf den Teller, bei Frauen jeweils einmal.

 Mühsames Kalorienrechnen adé: So leicht kommt die richtige Menge auf den Teller und dein Körper ist bestens versorgt, mit allem was er braucht um fit und schlank zu bleiben.

SCHON SOKRATES SAGTE:

WIR LEBEN NICHT UM ZU ESSEN

WIR ESSEN UM ZU LEBEN!